فيتامين B4 (الأدينين)

 فيتامين  B4 (الأدينين)

فيتامين B4 ، المعروف أيضًا باسم الأدينين ، هو أحد الفيتامينات الثمانية التي تنتمي إلى المركب B ، إلى جانب فيتامين B1 (الثيامين) ، B2 (الريبوفلافين) ، وفيتامين B3 (النياسين) ، وفيتامين B5 (حمض البانتوثنيك) ، B6 ، B7 (البيوتين) ، B9 (حمض الفوليك) ، و B12 (الكوبالامينات).

فيتامين B4 مهم بشكل خاص لتكوين الحمض النووي الريبي النووي (DNA) وتشكيل الحمض النووي الريبي (RNA) ، كونه أحد القاعدتين اللازمتين لتكوين هذه الأحماض النووية. يرتبط الأدينين بالثيمين ، وهو أحد الأكسيدات الأربعة في الحمض النووي للحمض النووي ، ويساهم في ضمان توازن الهيكل. من ناحية أخرى ، يرتبط الأدينين بأوراسيل لتثبيت بنية الحمض النووي للـ RNA.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المغذيات هي جزء مكون من الأدينوزين ، والذي ينتج عن فيتامين B4 مع الريبوز. 

يعد Adenosine Triphosphate أو ATP أحد أكثر أشكال Adenosine شيوعًا ، وهو جزيء عالي الطاقة ضروري لعمليات الإنسان ووظائفه الحيوية. يعمل ATP أيضًا كناقل عصبي ، مما يسهل العمليات العصبية ونقل النبضات العصبية على مستوى الدماغ. العديد من الدراسات تقييم فوائد ATP في وظائف مثل تنظيم النوم. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد مزايا المكملات في مجال توسع الأوعية الدموية واستقرار دقات القلب. ومن المعروف أيضًا أن الأدينوزين يمارس خصائص مسكنات الألم الطبيعية ، وفوائد توسع الأوعية الدموية ، وتنظيم ضربات القلب.

وظائف فيتامين B4

لا يُعرف سوى القليل عن بنية وآليات العمل وخصائص تعزيز الصحة لفيتامين B4 أو الأدينين. كونه فيتامينات قابلة للذوبان في الماء مثله مثل جميع فيتامينات B ، يمكننا أن نستنتج أنه قابل للذوبان بسهولة في الماء وبالتالي لا يمكن للجسم توفير إمدادات للاستخدام لاحقًا. بدلاً من ذلك ، يجب توفير إمدادات ثابتة ، بحيث يتم ضمان متطلبات التجديد والوفاء الجسم وتجنب مزيد من الاختلالات.

أهم وظائف Adenine تتعلق بدور أنزيم ، وهذا يعني أنه يرتبط ويتفاعل مع مختلف المواد الأخرى. من المهم أن عمليات الإنتاج المختلفة للطاقة. على وجه الخصوص ، يستخدم فيتامين B4 لإنتاج ATP أو Adenosine Triphosphate ، الناتج عن عمليات مختلفة تحدث داخل كل خلية ، في جزء الميتوكوندريا في الخلية ، والمعروف أيضًا باسم "محطة توليد الطاقة" في الخلية. الذي ينتج ATP لا يزال غير واضح ، فمن دون شك حقيقة أن فيتامين ب 4 يلعب دورا حيويا في هذه العملية.

وقد أوضحت العديد من الدراسات البحثية كيف يمكن أن يرتبط الكافيين بمستقبلات الأدينوزين ، مما يساعد على تعزيز الإشارة العصبية وتحديد الإطلاق في الأدرينالين. هذا ، بدوره ، يُزعم أنه مسؤول عن تأثير تنشيط القهوة ، المرتبط بزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم المرتفع الذي ينتج عن زيادة مستويات الأدرينالين. الجانب السلبي لآلية ربط الأدينوزين هذه هو حقيقة أن استهلاك الكافيين يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب ، وضرب القلب بشكل غير طبيعي ، وبالتالي ينصح الحذر للمرضى الذين لديهم تاريخ في القلب.

تشمل الوظائف الهامة الأخرى لفيتامين B4 تعزيز تكوين الخلايا وضمان نمو الأنسجة الصحية. الأدينين يساعد على تعزيز وظيفة الجهاز المناعي ، وبالتالي زيادة مقاومة الجسم للعدوى والأمراض بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، قد يمتلك المغذيات فوائد مضادة للأكسدة على مستوى ما ، مما يساعد الجسم على منع ومكافحة الآثار الضارة المرتبطة بالإجهاد التأكسدي.

قد يساعد فيتامين B4 أو الأدينين في تخفيف بعض الأعراض وحتى في منع حدوث بعض الحالات الصحية بما في ذلك: فقر الدم وتصلب الشرايين والأرق والصداع ومرض الزهايمر ومرض باركنسون والسكري وإعتام عدسة العين وارتفاع الكوليسترول في الدم وعسر الهضم والإثنى عشر قرحة هضمية ، حصى في المرارة ، قشرة الرأس ، داء الثعلبة ، خفقان القلب ، النقرس ، العدوى بالبكتيريا والفيروسات ، التئام الجروح بشكل أسرع ، التهاب الوريد ، ارتفاع ضغط الدم ، الحساسية ، الربو ، تقلصات العضلات والضمور ، العقم ، التهاب المهبل ، التجاعيد ، حب الشباب ، السرطان ، التعب ، الصدفية ، التهاب اللثة ، إلخ. يبدو أن هناك أدلة محدودة تشير إلى أن فيتامين ب 4 قد يحفز الرضاعة للنساء الحوامل. ومع ذلك ، يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية في هذا الصدد.

الحذر

قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين (ب) من واحد أو أكثر من الأعراض التالية: اضطرابات الجلد ، اضطرابات الدم ، الغثيان ، معدل النمو البدني البطيء ، التعب ، الدوار ، الحساسية ، وظيفة نظام المناعة الخرافة ، الحساسية للأنسولين ، ضعف العضلات ، اضطرابات الجهاز الهضمي ، والمزاج المكتئب ، والإرهاق الجسدي مثل المشاعر وفقر الدم ، وزيادة حدوث العدوى في جميع أشكاله.

لا يُعرف عن فيتامين ب 4 الاصطناعي أو الطبيعي المتاح في شكل مكملات غذائية. لذلك ، ينصح أنه في حالة ملاحظة واحد أو أكثر من الأعراض المذكورة أعلاه ، فأنت تتحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية المتخصصين وترى كيف يمكنك تحسين المدخول من مصدر غذائي ، والذي سنقوم بالتفصيل في القسم التالي من هذه المراجعة.

يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي الذي يحتوي على كميات كافية ومتوازنة من الكربوهيدرات المعقدة قادراً على منع الاختلالات الخطيرة التي قد تؤدي إلى نقص.

الخصوم المحتملة لفيتامين B4 (التي من شأنها مواجهة آثاره) هي نفسها بالنسبة لمعظم الفيتامينات المعقدة B وتشمل القهوة والشاي والكاكاو والمياه المعدنية والأطعمة المطهية في تناول الأطعمة والأطعمة المكررة والمعالجة ومبيدات الأعشاب والمبيدات الحشرية والأسمدة والمشروبات الكحولية ، و العديد من الآخرين.

أفضل مصادر فيتامين ب 4

يعد الحصول على كميات كافية من فيتامينات "ب" داخل جسمك أمرًا مهمًا للأداء الطبيعي للأعضاء الحيوية ووظائف الجسم. يجب أن تتذكر أن جميع فيتامينات "ب" قابلة للذوبان في الماء ، وبالتالي فإن توفيرها باستمرار لجسمنا أمر ضروري لتلبية الاحتياجات الغذائية لأجسامنا. هناك العديد من مصادر الغذاء المتاحة لفيتامين B4 ، والتي يجب عليك التأكد من تضمينها في نظامك الغذائي اليومي. تشمل هذه المصادر الحبوب الكاملة والخبز الكامل والعديد من الأعشاب والمستخلصات العشبية مثل الكوهوش الأزرق والكراوية والقرنفل والقرنفل والزعرور والجوجوبا والحكيم والوركين والوردي وعشب البحر والنعناع والفراولة وعشب الأريكة والزنجبيل والختم الذهبي . من الممكن إثراء مدخولك من فيتامين ب 4 من خلال تناول العسل الخام ، والمنتجات المشتقة من البروبوليس ، وحبوب اللقاح النحل،والالوافيرا

يجب أن تتذكر دائمًا أن تناقش أي مخاوف تتعلق بالوجبات الغذائية لديك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، بدلاً من محاولة تشخيص وعلاج الشخص نفسه علاجيًا. قد يكون للمكملات الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات ، آثار جانبية خطيرة وتفاعلات دوائية قد تحدد مشاكل خطيرة طويلة الأجل.

 يتم توزيع فيتامين ب 4 على نطاق واسع في الأطعمة ذات الأصل النباتي والحيواني. فهي غنية بالزيوت النباتية غير المكررة وصفار البيض والملفوف والخميرة والفاصوليا والطماطم والنخالة والسبانخ والجزر.

تشمل مصادر نبات الكولين أيضًا الأرز ، الشوفان ، القمح المنبت ، خميرة البيرة ، الخضار الورقية الخضراء ، الزعرور.

الأعشاب: yarrow ، نبات القراص ، نبتة سانت جون ، حشيشة السعال ، toadflax ، الهندباء ، محفظة الراعي ، الهندباء ، لسان الحمل.

مصادر من أصل حيواني: اللحوم والكلى والكبد والسمك والجبن.